あなたの思いも行動も環境も、あなたが選んでいい

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あなたが関わっている人。すきな人と「だけ」きちんと付き合っていいです。
あなたの日々の行動。あなたがしたいこと「だけ」選んでしていいです。
あなたのその時々の思い。ホントに感じていたいこと「だけ」感じていいです。

最低限必要なことを除いて、
あなたは、思いも・動きも・環境も、自分で選んでいいです。

ありたい状態、したいこと、あいたい人たち。
ちゃんと選んで、大切な時間をたのしみましょう。
自分だけの、おとっときのくらしを、つくっていきましょう。

ひとときの感情ですべてをきめないで

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怒ったとき、失望したとき、哀しいとき、おびえているとき。
全部リセットしたくなる、けど。

ホントにそれでいいのかな？

あなたは、その問題について、
「あなた自身が」どういう状態になればＯＫなのかな？

ひととき、深呼吸でもして、おちついて。

ホントにたどりつきたいゴール、こうありたい状態を見間違えないでね。

「ねばならない」ってホントかな？

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自分に対して。
あるいは周りのひとに対して。

「ねばならない」をしんどい、と感じるなら。

もしかして、その「ねばならない」、手放してもよいものかも、と疑ってみる。

もしかしたら、ホントは、なくてもいいかもしれないよ。

落ち込んだときは自分を甘やかしてみる

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落ち込みは誰にでもある、ただの自然現象。
でも、その真っただ中にいると、
自分が全部悪いような気がして、「いきていてごめんなさい」な気持ちになるもの。

笑えるモノをみる、とことん泣く、フロに入る、ハリ、マッサージ、日光浴、散歩、
森林浴、その他もろもろ。

ちょっと外に出て、深呼吸するだけでも、風向きは変わります。

ゆるゆると、時間稼ぎしているうちに、もとにもどる支度は必ずできます。
あせらないでね。

ひとの思いはひとのもの

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ひとなみ、にできないコトがあるとき。
ひとなみ、の境遇にないことを思い知らされるとき。

ついつい惨めな思いをしたり、過度に卑屈になってしまったり。

でもね。
ひとはひと。あなたはあなた。
ひとのことばもうごきもおもいも、そのひとのもの。
あなたのものじゃないから。

ひきずられないでね。
あなたの速度で、ちゃんと進んでね。

あなたは自分の思いと行動を選んでいい

禁止され否定され続けると、自分でものごとをきめていい、と思えない。
当然のことです。

でも、その否定も禁止も、ウソですから。

あなたのことをきめていいのは、あなただけです。
思いたいことを自由に思い、したいことを自由にする。
あなたはその値打ちのある、大切なひとです。

ホントの問題は症状の中にある

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相手に過剰に適応することも、
さまざまな依存症も、
うっかりはまりこみすぎるトラブルも、
もしかしたら、それのおかげて直面しなくてすむホントの問題があるから、かも。

ホントは自分はどういう状態でいたいのか。
どういう自分でいられたら、ＯＫなのか。
ゆっくり、思い出してみて。

もしかしたら、それが事態打開のとてもいいヒントになるかも。

２２時から３時までは妄想にまきこまれないように

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特に眠れないときは不安にかられたりあせったりしやすいけれど。
この時間はとくにつらい思いにまきこまれやすいから。
どうしても眠れないならば、
あかりをつけて、あたたかいものをのんで。
少し体をほぐしてみるのもいいかも。
大切なことはきめないで。
あと数時間、夜明けを待ちましょう。
この時間の妄想の霧は、かならずはれます。

笑ってる？

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ちゃんとわらってますか？
愛想笑いを必要以上に身に着けがちなわたしたち。
一日一度、ささいなくだらないことでいいの、ちゃんと笑おうね。

つらいときは体だけでも休めましょう

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日の出の時刻に太陽は必ずのぼります。
あけない夜はありません。
でも、夜、どうしようもなくつらくなったら、
とにかく体だけでも横たえて。
あせり、イライラ・無力感は仕方ないものとうけとめて。
体力は温存して、夜明けをまちましょう。

大丈夫。
朝は必ず来ます。
日光をあびたら、体はリセットできます。

気持ちの苦しみは一過性のもの。
気持ちが制御できなくても、行動はコントロール。

少しだけカラダにマシなことをしよう

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気持ちが弱っているときは、ついつい体によくないことをしがち。
で、ますますこじらせたりして。

少しだけ、ね。
自分の体を、おもてなしする気持ちで。
今の自分のカラダに、「ましなこと」をしてみましょう。

眠れなくても横たわるとか、飲み過ぎそうなら水をのむとか、
日光をあびてみるとか、負担にならない程度に散歩するとか。

カラダはすべてのこたえのもと。
ちゃんとケアしてあげましょう。

あなたが感じる感情はすべて正しい

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怒っちゃいけない。
嘆いちゃいけない。
恨んじゃいけない。
憎んじゃいけない。

いけないいけない、ととじこめた感情は、いつかあなたを苦しめます。

ちゃんと感じましょう。
ちゃんと思いましょう。

行動で傷つけない限り、あなたの思いは、完全に、あなたの自由です。

怒っていい。
嘆いていい。
憎んでいい。
恨んでいい。

この瞬間感じているあなたの感情は、すべて正しい。
感じつくしましょう。

つらくなったら散歩と深呼吸

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動揺すると呼吸は浅くなる。
そんなときには深呼吸。
堂々巡りの思考は、しばらく歩くとちゃんと直る。
だから散歩。

心がつらかったり、アタマが重かったり。
そんなときには、カラダががんばりやすいように、呼吸と歩行。

あせらないでね。あなたのための時間はたくさんある。

あなたの支配者はあなただけ

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どんなに近親者があなたを支配しようとしても、
どんなに周囲の人間があなたを屈服させようとしても。

あなたの支配者はあなただけ。

イヤならＮＯといいましょう。
それでもダメならにげましょう。
それでもダメならムシしましょう。

あなたに害をもたらすものをしりぞけ、
ホントにほしい、大切なものだけをうけとりましょう。

煮詰まったら歩きましょう

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悩み・苦しみの中にいると忘れがちだけど。
カラダをうごかすと、気持ちも頭もうごきます。
とどまって苦しいなら、ただひたすら歩いてみる。

ホントになりたい状態って、どんなだろう？と時々自問しながら。

しばらく続けてみると、いいアイデアが、あなたを楽にします。

悩み・苦しみは、アンバランスを知らせる自然からの注意信号

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ここにたどりつかれたあなたも、多分、バランスを崩しておられるはず。

その悩み・苦しみ。
よく見て。見極めて。

どうなりたい？
どういう状態になれば、あなたはＯＫ？

あなたに必要なものなら、のりこえましょう。
不要なものならば、気力を回復させながら、遠ざかりましょう。

自分勝手・わがままでゴー

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もういいじゃん、ガマンしなくって。
人の荷物背負うコトもない。

あなたがホントにしたいことをして、
あなたがホントはしたくないコトをやめる。

あいたいヒトとあって、あいたくないヒトからは逃げる。

疲れてるなら休む。

そうして、自分がもともともっていた思いをきちんと取り戻して、
心の底から笑う。

その心からの笑顔が、ちゃんと人の役にたつから。
安心して、ワガママ・自分勝手でいきましょーっ。

必ずおわります、苦しみもいのちも

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いろんな目にあって、植えつけられる、
「自分はココにいてはいけないに違いない」感覚。
生きている限り終わらないと思ってしまう苦しみ。
誰かに助けを求めたくても、話す相手も、それを伝える言葉もどうしても思いつかない。

「しにたいなあ」
と思ってしまうこと、当然だと思います。

安心して。
必ずしねますよ。
それが１秒後か１００年後かは今はわからないけれど。

安心して。
必ずおわります。あなたのその苦しみ。
それが１秒後か１００年後かは今は今はわからないけれど。

だから、ね。
いま、この瞬間、ひととき、こわばった体の力を抜ききって。
カラダをとことんラクにして。
うんとあっためて、甘やかして、丁寧に、
大切なお客様をもてなすように自分を扱って。

今この瞬間を、丁寧にきちんと扱って、明るく心から笑える明日をまちましょう。
大丈夫、かならずおわるから。

ムリせず半歩先をめざして進もう

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お正月、目標をたてた方も多いかと思います。
できたらいいなあ、なれたらいいなあ。
思うのはステキ。はげみになるならとてもいい。

もしもあなたがホントにそうなりたいなら。
もしもあなたがココロからそれをほしいなら。

いつか手に入ります。
いつか必ずなりたい状態になります。

少しずつ、確実に、できる範囲で、目標に近づきましょう。